Увы, очень часто мы отказываем себе в качественном сне. Кому-то работа не дает спать столько, сколько хочется, а кто-то не хочет тратить на сон драгоценное время, предпочитая проводить его в делах, общении с семьей и друзьями или просто за просмотром видео и играми.
«Многие люди постоянно не высыпаются, жду выходных и отпусков только для того, чтобы хорошенько отоспаться. Это неправильный подход, так как сном нельзя запастись впрок, здоровый сон необходим ежедневно», – говорят специалисты.
Итак, что они советуют.
1. Выбирая между разными видами отдыха, отдавать приоритет сну.
2. Днем гулять на свежем воздухе, при естественном дневном свете.
3. Обеспечить в помещении для сна темноту и тишину.
4. Проветрить комнату перед сном.
5. За несколько часов до сна не переедать, не пить алкоголь, исключить кофеин.
6. Убрать из спальни телефон, компьютер и телевизор.
7. Медитировать или практиковать дыхательные упражнения перед сном.
8. Ложиться в одно и то же время в будни и выходные дни.
