16-22 декабря – неделя популяризации здорового питания. В России по-прежнему заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистой патологии лидирует среди прочих болезней. Чтобы снизить риск развития серьезных осложнений при артериальной гипертонии, важно скорректировать пищевые привычки. Особенно актуально это для людей, которые уже страдают от гипертонии, повышенного уровня холестерина и т.п.
Сбалансированная диета – это не строго ограниченный и скучный набор продуктов, а скорее замена некоторых вредных продуктов в меню на полезные аналоги. Так, при артериальной гипертонии фрукты и овощи желательно употреблять каждый день. Приоритет стоит отдавать сезонным продуктам: в их составе есть почти полный набор необходимых витаминов и микроэлементов. Салаты лучше заправлять не майонезом и сметаной, а растительным маслом.
Помимо мяса нужно регулярно есть жирную рыбу. В ней много омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, благоприятно влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы.
Также важны продукты, содержащие большое количество калия и магния, которые необходимы сосудам и сердцу. Это картофель, бананы, изюм и чернослив; зелень и орехи.
Вместе белого хлеба и выпечки стоит покупать хлеб из цельнозерновой муки. Красное мясо, фастфуд, копченые продукты вредны для сердца и сосудов. Также следует следить за количеством соли в блюдах.
По последним данным, зеленый и черный чай могут немного снижать артериальное давление, а вот если регулярно пить газированные напитки, коробочные соки, сладкий кофе и чай, то можно прибавить в весе и ухудшить течение гипертонии. При этом кофе гипертоникам не запрещен: одна-две чашки в день даже полезны.
Пять-шесть приемов пищи в день небольшими порциями лучше, чем две-три крупных порции. Вареная, запеченная, приготовленная на пару еда полезнее жареной и тушеной.
Напомним, ранее МК в Марий Эл рассказал, что до 2027 года в республике планируется открыть фиджитал-центр и семь «умных» спортивных площадок.
