Для многих людей такие сложные решения, как сесть на диету с целью снизить вес, проще принимать быстро и сразу.
«Самая большая ошибка худеющих – резко вводить ограничения, садиться на жесткую диету «с понедельника», – говорит эндокринолог, руководитель проекта «Школа снижения лишнего веса» Юлия Атаманова.
Такой радикальный подход имеет высокие шансы закончиться ничем: человек срывается или во время диеты, или уже после достижения результата.
По словам врача, одна из эффективных методик – метод «гарвардской тарелки». Его можно осуществить весьма наглядно. Возьмите тарелку. Для мужчин – диаметром 23-24 см, для женщин –21 см.
Заполните половину тарелки овощами, которые любите и считаете необходимыми для своего рациона. Одну из оставшихся четвертей – белками: белое мясо, рыба, бобовые. Вторую – цельным зерном: крупы, хлеб, макароны. Именно так должны выглядеть все ваши приемы пищи. Можно добавить немного сладкого, рассказала врач в беседе с КП. Именно разнообразный здоровый рацион помогает людям как комфортно худеть, так и сохранять нормальный вес впоследствии
Напомним, недавно мы рассказали, что рисовая каша может вызвать запор.
