Высокая температура воздуха оказывает серьезное влияние на организм человека, приводит к перегрузкам всех систем и органов. Особенно страдают сердечно-сосудистая, дыхательная и мочевыделительная системы.
Для предупреждения перегрева, тепловых и солнечных ударов, обострений хронических заболеваний рекомендуется делать следующее.
В дни с повышенной температурой воздуха (выше 28 ºС) не выходите из помещения без особой необходимости. Самые опасные часы с 11 до 17.
Постарайтесь не находиться долгое время под солнцем.
На улицу надевайте легкую, свободную одежду из натуральных тканей. Не пренебрегайте головным убором. Всегда берите с собой бутылочку с водой и не забывайте время от времени пить.
В помещении постарайтесь избегать сквозняка, не используйте длительное время кондиционеры, их температура не должна быть ниже 23-25 градусов. Если кондиционера в квартире или рабочем помещении нет, можно охладить воздух, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором.
В жару не стоит увлекаться жирной, жареной и сладкой едой. Организму будет полезнее легкая пища: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки.
Пейте не менее полутора-трех литров жидкости в день. Вода должна быть комнатной температуры или прохладная, но не холодная. Основной объем (до двух литров жидкости в разном виде) лучше употребить в утренние или вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой. Пиво и газировки не утоляют жажду, к тому же замедляют обменные процессы.
Чаще вставайте под душ. Опять же: вода не должна быть холодной.
В жару простудиться легче, чем в прохладную погоду, именно из-за стремления пить ледяную воду и сидеть на сквозняке!
Напомним, недавно МК в Марий Эл рассказал, как житель республики получил медаль ФМБА за донорство костного мозга.
