Один из наиболее качественных вариантов рациона — средиземноморская диета, основанная на морепродуктах, свежей зелени и овощах.
При выборе сложных углеводов рекомендуется предпочтение отдавать коричневому рису и макаронам из твердых сортов пшеницы Красное мясо следует заменить на рыбу или нежирную птицу. Рафинированные масла лучше заменить натуральным оливковым или льняным.
В овощные салаты полезно добавлять орехи и семена. Правильное питание может помочь предотвратить различные заболевания, такие как ожирение, сахарный диабет, проблемы с сосудами и сердцем, а также рак.
Попробуйте придерживаться метода "тарелки" при составлении своего рациона. Это значит, что половина вашей тарелки должна быть заполнена свежими овощами, а другую половину можно поделить на пополам для гарнира из цельнозерновых продуктов и мяса.
Кофе, рыба натуральные растительные масла и орехи являются особенно полезными продуктами для здоровья вашей печени, сообщает Вечерняя Москва.
