Тревожное состояние часто сопровождается «мыслительной жвачкой»: человек не может перестать думать о том, что его беспокоит, ведет бесконечный внутренний монолог или диалог, представляет ситуацию и так и этак. Понимает, насколько это бесполезное и изматывающее занятие, но не может остановиться.
Психолог Ольга Романив предлагает несколько методов выхода.
1. Глубокое дыхание. Даже если вы не находитесь в состоянии тревоги, но мысли надоели, попробуйте сконцентрироваться на процессе дыхания. Упражнения на глубокое дыхание могут служить здоровой формой медитации и способны помочь человеку расслабиться и успокоиться после долгого дня.
2. Найти причину проблемы. Полезно узнать, что именно вызывает у вас тревогу или когда она впервые возникла. Понимание того, как прошлые обстоятельства, опыт и события могли повлиять на развитие навязчивых мыслей, может помочь вам по-новому взглянуть на некоторые аспекты вашего состояния. Работа с лицензированным психотерапевтом станет лучшим шагом к приобретению навыков преодоления навязчивых мыслей.
3. Перенаправить внимание на другое занятие. Банально отвлечься от мыслей с помощью какого-либо дела, которое поглотит все внимание. Это может быть чтение, просмотр сериала, тренировка, рисование, прогулка.
4. Техника преодоления тревоги «5-4-3-2-1». Шаг первый: оглядитесь вокруг и назовите вслух пять вещей, которые видите. Шаг второй: потрогайте четыре предмета, до которых дотягиваетесь в этот момент. Шаг третий: прислушайтесь и выделите в шумовом фоне три отдельных звука. Шаг четвертый: понюхайте два предмета из тех, что есть под рукой. И шаг пятый: попробуйте один предмет на вкус.
5. Наблюдать за людьми вокруг. Бывает, навязчивые мысли преследуют по пути на работу или во время прогулки, физических упражнений. Переключитесь на окружение. Внимательно разглядывайте незнакомых людей вокруг себя. Не оценивайте их, не судите, просто сосредоточьтесь на их внешности и поведении. Если есть желание и возможность – пообщайтесь с незнакомцами.
6. Быть с теми, кто вас ценит. Тяжело переживать проблемы в одиночестве. Не отказывайтесь от заботы близких, от помощи психолога, пишет «Вечерняя Москва».
Напомним, ранее мы рассказали, почему необходимость секса для здоровья слишком переоценена.
