Когда сладкое становится привычкой, отказаться от него сложно. Любой стресс, любое мало-мальски важное событие мы стремимся закусить сладеньким. А в итоге – лишние килограммы, инсулинорезистентность и реальный риск диабета.
По словам врача Ирины Барановой, если поставить четкую задачу отказаться от сладкого, то ее вполне возможно достичь. Главное – не ликвидировать сахар из своей жизни полностью, поскольку резкий отказ приводит к гипогликемии, провоцирует раздражительность, тремор в конечностях, головокружение, слабость.
Проанализируйте свой ежедневный рацион и сделайте его разнообразным. Нужно включить в него полезные жиры, белки, клетчатку, сложные углеводы. При полноценном разнообразном рационе у организма меньше появляется потребность поесть что-нибудь еще.
На время борьбы с пристрастием к сладкому откажитесь от голодовок. А десерт пусть станет именно десертом: качественно поели – завершите прием пищи кусочком сладкого.
Когда рука тянется к конфете или пирожному, задумайтесь: возможно, дело не в голоде, а в жажде? Иногда трудно понять, чего именно хочется, и вместо жидкости мы начинаем есть. Отложите шоколадку на 15 минут и выпейте стакан воды.
Сладкое дарит нам радость. Но гормоны удовольствия серотонин, эндорфин и дофамин можно заполучить и другими способами. Организм выделяет их при физической активности, приятном общении, интересных событиях. Посвятите время любимым увлечениям.
Сдайте анализы, чтобы узнать, каких минералов и витаминов не хватает вашему организму. Есть данные, что тяга к сладкому бывает обусловлена дефицитом кальция.
Настройте режим сна и бодрствования. Недостаток серотонина приводит к дефициту мелатонина. В таком случае сон становится неполноценным и поверхностным. Не выспались? Это стресс, хочется сладкого.
В стрессе, для борьбы с негативом не стремитесь его заесть. Найдите другие способы справиться с плохими эмоциями.
Сахар и другие усилители вкуса содержится во многих полуфабрикатах, соусах. Привыкнув к слишком аппетитной еде, трудно получать удовольствие от обычных продуктов. Но этому можно научиться. Стоит от них отказаться и уменьшить потребление соли, как даже обычный салат из помидоров, огурцов и зелени принесет больше удовольствия, чем шоколадка.
Ароматерапия как способ расслабиться вместо чая с тортиком. Апельсин, лаванда, кардамон или другие ваши любимые запахи в помощь. Формируйте новые ассоциации на релакс.
Напомним, ранее мы рассказали, в чем опасность винограда.
