Принятие кофеина за шесть часов до сна уже может негативно сказаться на вашей способности заснуть. Поэтому, если вам нужно ложиться в 9 вечера, откажитесь от кофе в 3 дня или даже раньше.
Кофеин блокирует работу аденозина, вещества, которое увеличивается в организме в течение дня, вызывая сонливость вечером. Ген CYP1A2 создает фермент, необходимый для метаболизма кофеина. При наличии определенных вариаций этого гена организм может не производить достаточного количества фермента, необходимого для расщепления кофеина.
Это может увеличить вероятность нарушения сна из-за употребления кофеина перед сном, а также влиять на развитие беспокойства и болезней сердца.
Если у вас ощущение, что кофеин усваивается медленно, ограничьте его потребление до 200 мг в день и откажитесь от него как минимум за 8 часов до сна, сообщает Ferra.ru со ссылкой на Journal of Clinical Sleep Medicine.
Ранее мы рассказали, что врачи ответили, в какую погоду выше вероятность быть укушенным клещом.
