«Лосось, тунец, скумбрия и другие виды жирной рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании работы нервной системы. Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить настроение и снизить риск депрессии, так как эти кислоты влияют на выработку серотонина – "гормона счастья"», – говорит врач Зарема Тэн.
Эти кислоты в сочетании с магнием содержатся также в орехах и тыквенных семечках. А бананы богаты кальцием и витамином В, которые необходимы для стабильной работы нервной системы.
Не стоит отказывать себе в кусочке темного шоколада, который поделится антиоксиданами и способствует выработке эндорфина, пишет РИА Новости.
Важно наполнить рацион клетчаткой и пробиотиками. То есть включить в ежедневное меню каши, такие как овсяная и гречневая, овощи, кисломолочные напитки.
Напомним, ранее мы рассказали, какие ошибки в питании могут мешать нормальной работе внутренних органов при малоподвижном образе жизни.