Основные области мозга, отвечающие за мотивацию, — это миндалевидное тело и префронтальная кора. Миндалевидное тело управляет эмоциями, а префронтальная кора отвечает за планирование и выполнение решений. Для эффективной работы этих областей необходим оптимальный уровень тревожности.
Важную роль в мотивации играет дофамин. Он помогает нам выбирать действия, которые приведут к положительным результатам и помогут избежать отрицательных. Дофамин также связан с желанием и поиском.
Исследования показывают, что животные с низким уровнем дофамина не будут прикладывать усилия для достижения награды, сообщает ferra.ru.
Вот несколько способов повысить мотивацию к выполнению важных задач:
Снизьте отвлекающие факторы. Отключите уведомления и уберите телефон подальше. Исследования показывают, что даже просто находящийся рядом смартфон увеличивает вероятность, что вы его возьмете.
Ставьте цели, связанные с процессом. Долгосрочные цели, такие как «похудеть на 5 кг», сложны для отслеживания и могут снижать мотивацию. Вместо этого сосредоточьтесь на действиях, например, следите за временем, проведенным на изучении испанского, а не на цели «выучить испанский».
Ставьте небольшие и достижимые цели. Каждый раз, когда вы достигаете чего-то, мозг вырабатывает дофамин, что помогает поддерживать мотивацию.
Связывайте маленькие цели с более значимой целью. Кратковременные удовольствия от выполнения задач могут быть усилены, если они ведут к долгосрочной и более высокой цели.
Применяйте правило двух минут. Если задача занимает меньше двух минут, выполните её сразу.
Ранее мы рассказали, что назван напиток, питье которого ведет к снижению морщин у женщин старше 40 лет.