Сейчас, когда еды действительно очень много, слишком частое желание перекусить чаще возникает по психологически причинам, а не физиологическим. Ты мы пытаемся справиться со стрессом или скукой. Первый шаг к контролю питания – осознать, почему хочется съесть вкусное.
Как бороться с этим желанием? Во-первых, не поддаваться на рекламу и маркетинг. Яркие упаковки снеков, акции и скидки так и кричат: купи и съешь прямо сейчас! Не нужно им поддаваться.
Во-вторых, питайтесь осознанно: не сочетайте этот процесс с чтением или просмотром видео. Смотрите на то, что лежит в вашей тарелке, смакуйте каждый кусочек. Так вы получите больше удовольствия от еды и к тому же быстрее ощутите сытость.
В-третьих, управляйте стрессом. Если после конфликта или переживания хочется сладкого, не поддавайтесь. Поищите другой способ отвлечься и успокоиться: прогулка, игра, йога.
В-четвертых, попробуйте заменить привычные тарелки на посуду меньшего размера. В них обычная порция будет казаться большой, и это тоже поможет быстрее ощутить сытость.
Также важно наладить регулярное питание: небольшие порции, но часто. Так организм привыкнет, что еды всегда достаточно, и не будет требовать еды в промежутках. Не забывайте пить достаточно жидкости, поскольку часто жажду принимают за голод, пишет ТАСС.
Напомним, недавно мы рассказали, какие продукты на завтрак помогают обрести бодрость.