Уже много лет считается, что здоровье и хорошая спортивная форма достижимы при ежедневной нагрузке в 10 000 шагов. Однако корни этого утверждения растут не из научных исследований, а от маркетингового хода, примененного некогда в Японии, где слово «десять тысяч» так же выразительно и имеет разные смыслы, как для россиян семерка («семь потов», «седьмое небо»).
На самом деле десять тысяч шагов – очень и очень внушительное число, и не каждый работающий человек может себе его позволить каждый день. Считается, что человек делает в среднем сто шагов за минуту. Тогда десять тысяч шагов придется проходить больше чем за полтора часа.
Это не значит, что так много ходить вредно. Полезно! Однако сотрудники Гарвардской медицинской школы показали, что для женщин 4400 шагов в день – достаточно, чтобы снизить риск смертности.
Другие исследования позволили понять, что лучших показателей люди добиваются при 7500 шагах в день. Если проходить больше, это уже не улучшает состояние, пишет incrussia.ru.
Специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс советует повышать нагрузку постепенно. Например, каждый день проходить на две тысяч шагов больше, чем вчера. Можно изменить некоторые привычки: ходить на работу или с работы пешком, а не ездить на транспорте, включить в дневное расписание онлайн-тренировки.
Напомним, вчера мы рассказали, какую продолжительность прогулки британские врачи считают оптимальной для достижения долголетия.